如果说一个人具有很顽强的意志力，那就意味着他通过意志力本身以及自己的身体或者其他事物，能够利用巨大的能量来达到自己的目标。正如爱默生所说，意志力是一种“对整个人进行激励的冲动”。对于一个人来说也是如此，在某些特殊情况或者某些特殊事件的刺激之下，他可能会表现出巨大的意志力，而这种意志力又可以激发内在的超常能量。所以，意志力可以被看作为一种积蓄起来的力量，一种可以增加数量、提高质量的能量。

意志力在长期目标中所能起到的作用，则取决于其在平时完成某事时所起到的作用。在一些互不相干的、偶然发生的事件当中，意志力可能会表现出巨大的力量，但如果其所面对的是某一事件的全过程，或者是关系一生的宏伟目标，它又可能表现得力不从心。

二、与意志力的行为有关联的步骤有四个：

1.在脑海中清晰勾画出将要做的事；

2.在脑海中呈现出做某种事情的动机及其理由；

3.在脑海中形成充分的理由；

4.依据充分的理由来下定决心，履行意志。

三、意志力与注意力训练：

注意就是强化意识，把意识集中或限制在特定的具体领域。注意是强迫大脑或者意识朝向某个特定的方向，这样就使注意的对象尽可能变得清晰明了。提高注意力就是大脑努力要把瞬间的想法或者观察结果留住，而把不需要关注的东西排除出去。这要求一个人具有坚强的意志力。

我提炼总结后的九大训练：1、静坐，什么都不想。2、静坐，只想一件事情，集中在解决这个问题。3、天马行空地想一分钟，把你能想到的回忆出来。4、静坐一分钟，让大脑进入分析思考状态，顺着一条思路想下去，5分钟后写出来。5、想象自己未来的愿望，专注于这个目标之上。6、持续重复做一件事情，持续5分钟。7、将不同的杂物，用一种特定的关系排列。8、挑几样东西按照一定的方式来排列，比如书。9、很多不相关的东西，拿起一个然后马上和其他东西关联起来。每个训练都是每天训练6次，持续10天时间。

四、训练意志力的原则:

原则一：思想与意志力相辅相成

具有一定连贯性并且充满智慧的思想总是和意志的力量齐头并进、相辅相成的。意志的力量孕育出伟大辉煌的思想，与此同时，它也获得了一个来自思想的反作用力，而且意志力越强，反作用的力量也越大。

原则二：对某一部位的训练会使其他部位受益

对身体的练习，有益于思维能力的提高。

对思维的训练，有益于身体不同的功能及器官的发展。

我们为什么可以用某种行为能力的变化来作为意志力变化的指标。毫无疑问，健身运动增强了人体活动的能力，而与这种运动相应的意志力也必然会有所增加。这一结论是显而易见的。我们注意到，在锻炼一阵后，尽管在肌肉方面看不出任何轻微的变化，但某种行为能力却在稳步增强。我只是表明，许多力量的增强或减弱有时往往只是由于意志力的变化引起的。

原则三：洞察力训练是意志力训练之始

洞察力是精神发展的动力之一。感官是我们获取精神生活的原始素材，是最普通的探索工具。

原则四：观察是提升意志力的首要条件

对意志力的培养必须从坚持不懈的注意力的培养开始。对于这些人来说，强大的意志是遥不可及的，他们总是被瞬息万变的变化牵着鼻子走。因而，提升意志力的首要条件就是观察力的训练。一个人必须要学会去看、去听、去感觉事物本来的面貌。

原则五：通过训练使意志成为习惯

我们需要进行系统的训练，并一直在自己的脑海中把意志力作为一个永远追求的目标，这样就可以养成意志习惯。

原则六：训练效果取决于合理安排

训练的效果在很大程度上取决于训练的活动安排。这就要求不仅要有科学合理的训练，还要有休息，做到劳逸结合。

五、关于记忆训练，作者的一些观点

1.如果你的记忆力各方面表现都不尽如人意，那么就下定决心去加强它。

2.努力找出你自己的记忆特性，并且尽可能对其加以利用。

3.如果你的记忆力在某些特定方面比较薄弱，而在另一些方面却比较强，这就需要特别针对弱项来训练，同时驱使强项协助这一努力过程。

4.一定要保证文字的记忆服从于内容的记忆。

5.确保内容的记忆建立在记住事实、日期的良好基础上。

6.做出抉择的时候，一定以记忆能力为基础。

7.凭借自己强大的意志力，经常回顾一下所有记忆的努力。

8.在与他人交谈或者写作过程中，以及在公众演讲时，尽可能经常利用记忆中所存储的内容。

9.养成用心记忆的习惯。

10.通过联想将事实材料加以整理系统化、组合化。

11.决心练就超凡的记忆力。

12.坚决告别烟和酒。

13.不要过份依赖于记忆手段或任何武断的用联想的自然法则。比如：

关联——马与骑士；

对比——光明与黑暗；

类比——格兰特与谢尔曼；因果——恶习与痛苦；

整体与局部——美国与纽约；

种与类——狗与灰狗；

标志与所表示之物——十字架与天主教。